Vitamin D

Vitamin D bei BODYLAB: der Kaufratgeber

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper unter Sonneneinstrahlung in der Haut bildet. In den Wintermonaten reicht die UV-B-Strahlung in unseren Breitengraden dafür oft nicht aus. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. In unserem Sortiment findest du Vitamin D als Tropfen, Kapseln und Tabletten – pur oder in Kombination mit Vitamin K2.

Die wichtigsten Kaufkriterien im Überblick

Darreichungsform: Tropfen, Kapseln oder Tabletten?

Alle drei Formen liefern Vitamin D3 zuverlässig. Tropfen auf Öl-Basis (zum Beispiel in MCT-Öl aus Kokos) lassen sich fein dosieren und flexibel einnehmen. Kapseln und Tabletten sind praktisch für unterwegs und bieten eine fixe Portionsgröße. Da Vitamin D fettlöslich ist, empfiehlt sich die Einnahme zu einer Mahlzeit mit etwas Fett.

Dosierung und Internationale Einheiten (IE)

Vitamin-D-Mengen werden in Mikrogramm (µg) oder Internationalen Einheiten (IE) angegeben: 1 µg entspricht 40 IE. Der Nährstoffbezugswert (NRV) liegt bei 5 µg (200 IE) pro Tag. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt als Schätzwert bei fehlender körpereigener Bildung 20 µg (800 IE) pro Tag. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Aufnahme von bis zu 20 µg (800 IE) pro Tag und rät, im Bedarfsfall lieber täglich niedrig dosiert einzunehmen als in großen Einzeldosen im Abstand mehrerer Tage. Halte dich an die auf dem jeweiligen Produkt angegebene Verzehrempfehlung.

D3 statt D2

In Nahrungsergänzungsmitteln wird üblicherweise Vitamin D3 (Cholecalciferol) eingesetzt – die Form, die der Körper auch selbst über die Haut bildet.

Kombination mit Vitamin K2

Viele Produkte kombinieren D3 mit Vitamin K2 (Menachinon, meist als MK-7 all-trans). Für Vitamin K sind zwei Aussagen zugelassen: Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei und Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Wenn du gerinnungshemmende Arzneimittel einnimmst, halte vor der Einnahme K2-haltiger Produkte bitte ärztliche Rücksprache.

Trägeröl und Bioverfügbarkeit

Weil Vitamin D fettlöslich ist, setzen Tropfen und Softgels häufig auf ein Trägeröl wie MCT-Öl aus Kokos. Das unterstützt eine gleichmäßige Verteilung des Vitamins im Öl.

Vegan oder aus Lanolin?

Klassisches D3 wird aus Lanolin (Wollfett) gewonnen. Veganes D3 stammt aus Flechten. Achte auf die Kennzeichnung, wenn dir eine pflanzliche Herkunft wichtig ist.

Portionsgröße und Laborprüfung

Prüfe, wie viele Portionen eine Packung enthält und ob die Reichweite zu deinem Bedarf passt. Ein Hinweis auf unabhängige Laborprüfung gibt zusätzliche Orientierung zur Qualität.

Darreichungsformen im Vergleich

Anwendungs- und Einnahmehinweise

• Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett einnehmen – das passt zur fettlöslichen Natur von Vitamin D.
• Die auf dem Produkt angegebene empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
• Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
• Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren, kühl und trocken lagern.
• Bei Einnahme gerinnungshemmender Medikamente vor der Verwendung K2-haltiger Produkte ärztlichen Rat einholen.

Häufige Fragen zu Vitamin D

Was bewirkt Vitamin D im Körper?

Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei, trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei und trägt zur Erhaltung normaler Knochen, normaler Zähne und einer normalen Muskelfunktion bei. Außerdem trägt Vitamin D zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Warum werden D3 und K2 kombiniert?

Beide Vitamine werden für den Knochenstoffwechsel genutzt: Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, und auch Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Zusätzlich trägt Vitamin K zu einer normalen Blutgerinnung bei.

Tropfen oder Kapseln – was ist besser?

Das ist vor allem eine Frage der Vorliebe. Tropfen lassen sich fein und flexibel dosieren, Kapseln und Tabletten bieten eine feste Portion für unterwegs. Beide Formen liefern Vitamin D3 zuverlässig.

Wann sollte ich Vitamin D einnehmen?

Am besten zu einer Mahlzeit mit etwas Fett. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf dem Produkt. Das BfR empfiehlt, im Bedarfsfall lieber täglich niedrig dosiert einzunehmen.

Gibt es veganes Vitamin D3?

Ja. Veganes Vitamin D3 wird aus Flechten gewonnen, klassisches D3 aus Lanolin (Wollfett). Achte auf die Produktkennzeichnung.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.